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¿qué debo comer y cuánto debe pesar mi cuerpo? "Embarazo"

Comer bien puede ayudarte a tener un embarazo saludable y un bebé sano. Mantenerte físicamente activa te puede ayudar a estar más cómoda los nueve meses y a tener un parto más fácil.

Comer el número correcto de calorías te permite aumentar la cantidad apropiada de peso. Durante los primeros tres meses de embarazo, no es necesario incrementar el número de calorías. Las mujeres con un peso normal necesitan comer 300 calorías adicionales cada día durante los últimos 6 meses de embarazo.

Cada una de estas opciones contiene alrededor de 300 calorías:

- 1 taza de yoghurt light de fruta, una manzana mediana y 1 rebanada de pan integral.
- 1 taza de cereal integral con 1 taza de leche light y 1 plátano chico.
- 90 gr de pechuga de pollo y 1 taza de arroz.
- 2 quesadillas de maíz con queso panela o oaxaca y 1 porción de fruta.
- 1 barra de chocolate con cacahuate y nougat.

Incremento de peso en el embarazo

Las recomendaciones generales para aumentar de peso se refieren al peso antes del embarazo. Para ello, necesitas saber tu índice de Masa Corporal (IMC) con la siguiente fórmula:

IMC = peso kg /estatura en metros (al cuadrado)

Ejemplo:
Si tu altura es de 1.60 y pesas 60 kilos, debes dividir 60 / (1.60)(1.60), entonces tu IMC es de 23.4.

Si tú:

Y tu IMC es:

Debes aumentar:

Pesabas menos de lo normal 

< 18.4

de 12 a 15 kg

Tenías un peso normal

IMC  18.5- 24.9

de 10 a 12 kg

Tenías sobrepeso

IMC  > 25-29.9

de  7 a 10 kg

Eras obesa   

IMC  > 30

7 kg o menos

El incremento de peso durante el embarazo es muy importante y no hay que olvidar que cada mujer es diferente.

Al nacer, el bebé pesará aproximadamente entre 3 y 3.5 kg, pero subes más de peso porque muchas partes del cuerpo están involucradas y ayudan en el embarazo. Por ejemplo, tu volumen de sangre aumenta 50%, el busto incrementa en tamaño y aumentan las reservas de grasa para poder mantener el rápido crecimiento del bebé y estar preparada para el parto y la lactancia.

 

INCREMENTO DEL PESO PROMEDIO

Bebé                                       3 a 3.5 kg

Placenta                                  450 a 900 gr

Líquido Amniótico                    900 gr

 

Mamá

Busto                                      450 gr

Útero                                       900 gr

 

 

Fuente:terra.com.mx

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04.22.2013 19:39 (04.22.2013)
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