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3 Consejos al azar sobre nutricion y acondicionamiento fisico

Foto: ¿TE GUSTA O PASAS? 3 CONSEJOS AL AZAR SOBRE NUTRICION Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO => http://cuerposfitness.com/abdominales por Mike Geary, Entrenador Personal Certificado, Especialista Certificado en Nutrición - Autor - La Verdad sobre los Abdominales Perfectos  Hoy sólo tenía en mi mente algunos consejos al azar, sobre ejercicio y nutrición y aquí están:  1. Cebollas = Súper Alimento Asombroso... Come cebollas diariamente, si puedes  No sólo me encantan las cebollas, sino que leí recientemente un estudio de la longevidad que encuestó a una gran cantidad de gente que había vivido más de 100 años. Se dieron cuenta por la encuesta que uno de los puntos en común de estas personas extraordinarias que vivieron más de 100 años, fue que comían muchísimas cebollas.  Medio extraño, ¿no?... pero no me sorprende. De hecho, las cebollas son un súper alimento muy importante, ya que contienen compuestos orgánicos del azufre únicos y potentes antioxidantes que son raros en otros alimentos.  También leí docenas de de estudios que relacionan a las cebollas (y también al ajo) con una reducción impresionante del riesgo de cáncer.  Me encanta agregar cebollas a casi cualquier comida que pueda pensar… rodajas en sándwiches, a las ensaladas, a los huevos en el desayuno, en mezclas de verduras en el almuerzo y la cena y más.  2. Combina tus entrenamientos con "retos de 5 minutos de ejercicios con el peso corporal"  Esta es una forma única de variar tus entrenamientos, e incluso de hacer que un amigo compita un poco contigo.  Puedes incluir uno de estos al terminar un entrenamiento, como final de alta intensidad, o hacerlo en casa en los días que no vas al gimnasio.  Básicamente, lo único que haces es elegir un ejercicio específico con peso corporal, como sentadillas, lagartijas, estocadas, etc. y tratar de hacer tantas repeticiones de este ejercicio como puedas en exactamente 5 minutos (cronometrados). También he utilizado balanceo de brazos con mancuernas para estos ejercicios de 5 minutos y funcionan muy bien.  Esto funciona mejor haciendo 20 o 30 repeticiones y luego de tomando respiros cortos de unos 10 segundos antes de continuar con la siguiente serie de repeticiones.  Incluso hemos hecho esta pequeña competencia con un par de personas en mi gimnasio: nos alineamos, alguien lleva la cuenta del tiempo durante 5 minutos, y vemos quién hizo más sentadillas, lagartijas o lo que sea, en ese periodo.  Por lo que he visto, si puedes hacer 100 o más flexiones de brazos en 5 minutos, o 200 o más sentadillas en 5 minutos, esas cifras son bastante impresionantes. Creo que mi récord estaba alrededor de 225 sentadillas en 5 minutos.  3. Ejemplo del uso inútil del índice glucémico (IG)  En varios de mis boletines, en el pasado, he dado ejemplos de cómo elegir tus alimentos basándote en el índice glucémico puede ser engañoso y, en muchos casos, inútil.  Caso en cuestión...  La sandía tiene uno de los más altos IG de todos los alimentos (mucho más alto incluso que el pastel y el helado). Sin embargo, una porción normal de pastel y de helado te puede dar la friolera de 700 o 800 calorías, mientras que ¡una porción típica de sandía puede darte como máximo 50 o 60 calorías! Confía en mí... ¡la sandía no está haciendo engordar a nadie! Lección... el IG es casi inútil cuando no consideras la "carga glucémica", que también es un factor de la cantidad de hidratos de carbono ingeridos en una porción típica.  Si quieres saber más sobre cómo lograr una forma física excelente visita => http://cuerposfitness.com/abdominales Comparte, Comenta, Motiva!

 

Hoy sólo tenía en mi mente algunos consejos al azar, sobre ejercicio y nutrición y aquí están:

1. Cebollas = Súper Alimento Asombroso... Come cebollas diariamente, si puedes

No sólo me encantan las cebollas, sino que leí recientemente un estudio de la longevidad que encuestó a una gran cantidad de gente que había vivido más de 100 años. Se dieron cuenta por la encuesta que uno de los puntos en común de estas personas extraordinarias que vivieron más de 100 años, fue que comían muchísimas cebollas.

Medio extraño, ¿no?... pero no me sorprende. De hecho, las cebollas son un súper alimento muy importante, ya que contienen compuestos orgánicos del azufre únicos y potentes antioxidantes que son raros en otros alimentos.

También leí docenas de de estudios que relacionan a las cebollas (y también al ajo) con una reducción impresionante del riesgo de cáncer.

Me encanta agregar cebollas a casi cualquier comida que pueda pensar… rodajas en sándwiches, a las ensaladas, a los huevos en el desayuno, en mezclas de verduras en el almuerzo y la cena y más.

2. Combina tus entrenamientos con "retos de 5 minutos de ejercicios con el peso corporal"

Esta es una forma única de variar tus entrenamientos, e incluso de hacer que un amigo compita un poco contigo.

Puedes incluir uno de estos al terminar un entrenamiento, como final de alta intensidad, o hacerlo en casa en los días que no vas al gimnasio.

Básicamente, lo único que haces es elegir un ejercicio específico con peso corporal, como sentadillas, lagartijas, estocadas, etc. y tratar de hacer tantas repeticiones de este ejercicio como puedas en exactamente 5 minutos (cronometrados). También he utilizado balanceo de brazos con mancuernas para estos ejercicios de 5 minutos y funcionan muy bien.

Esto funciona mejor haciendo 20 o 30 repeticiones y luego de tomando respiros cortos de unos 10 segundos antes de continuar con la siguiente serie de repeticiones.

Incluso hemos hecho esta pequeña competencia con un par de personas en mi gimnasio: nos alineamos, alguien lleva la cuenta del tiempo durante 5 minutos, y vemos quién hizo más sentadillas, lagartijas o lo que sea, en ese periodo.

Por lo que he visto, si puedes hacer 100 o más flexiones de brazos en 5 minutos, o 200 o más sentadillas en 5 minutos, esas cifras son bastante impresionantes. Creo que mi récord estaba alrededor de 225 sentadillas en 5 minutos.

3. Ejemplo del uso inútil del índice glucémico (IG)Foto: ¿TE GUSTA O PASAS? En temas de nutrición, la respuesta nunca puede ser simple. Últimamente, estoy hablando cada vez más seguido con mi amigo el Doctor Charles. Él es un gran especialista en y siempre me da muy buenos consejos para perder peso  ====== > http://cuerposfitness.com/presentacion-quema-grasa   Si pensabas que comiendo una manzana al día vas a perder peso, te voy a desilusionar. Lo ideal es comer una fruta, no siempre la misma, 3 0 4 veces al día. El Dr. Charles recomiendo 2 en el desayuno y una por la noche. Incluso, tu cena debe ser solo una fruta.  ====== > http://cuerposfitness.com/presentacion-quema-grasa   Un consejo práctico: después de hacer ejercicios, ¡come una fruta! El cuerpo, después del ejercicio físico, necesita reponerse con nutrientes. Si le das grasa, tu cuerpo se repondrá con grasa. Esto no nos ayudará. Si le das alimentos sanos como la fruta, tu cuerpo se fortalezerá y la grasa será remplazada por músculos.  ====== > http://cuerposfitness.com/presentacion-quema-grasa   Comparte, Comenta, Motiva!
En varios de mis boletines, en el pasado, he dado ejemplos de cómo elegir tus alimentos basándote en el índice glucémico puede ser engañoso y, en muchos casos, inútil.

Caso en cuestión...

La sandía tiene uno de los más altos IG de todos los alimentos (mucho más alto incluso que el pastel y el helado). Sin embargo, una porción normal de pastel y de helado te puede dar la friolera de 700 o 800 calorías, mientras que ¡una porción típica de sandía puede darte como máximo 50 o 60 calorías!
Confía en mí... ¡la sandía no está haciendo engordar a nadie! Lección... el IG es casi inútil cuando no consideras la "carga glucémica", que también es un factor de la cantidad de hidratos de carbono ingeridos en una porción típica.


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Alejandro
El alma que puede hablar con los ojos, tambien puede besar con la mirada...
11.19.2012 12:23 (11.19.2012)
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