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8 REGLAS EN TU DIETA PARA GANAR Y SUBIR MUSCULO

Foto: ¿TE GUSTA O PASAS? 8 Reglas En Tu Dieta Para Ganar Y Subir Musculo Puedes seguir Algunas reglas medio basicas que con que las lleves pero sobre todo, que las entiendas y el porque  funcionan asi es lo que mas te va a ayudar a subir de peso. http://www.articuloz.com/fitness-articulos/8-reglas-en-tu-dieta-para-ganar-y-subir-musculo-5978859.html Comparte y motiva!

1.- No es comer platos gigantes lo que te hara crecer musculo  , es comer  varias veces bien . Listo sha la la la la la la , ya te ahorre muchas horas de leer y tirar dinero . Cuando entiendas bien bien este concepto todos los demas cuadran mejor .

2.- Come 5 - 6 Comidas al dia . Solo dividelas a tu horario y veras que suena lógico , no tan pesado  y hasta obvias  .  

  • Desayuno
  • Media Mañana o Tarde
  • Antes de entrenar
  • Despues de entrenar
  • Cena
  • Media Noche

3.-  No las separes mas de 3 horas . Parte de todo esto es mantener a tu cuerpo en fase catabolica el menos tiempo posible . 

4.-   Beber minimo 2 litros de agua al dia , con alimentos o suplemento 1.5 vaso esta bien . 

5.- Carbohidratos , en ellos se basan mas una dieta para ganar masa muscular, tu dieta +/- sera 50% basado en carbohidratos,  25% en proteínas animales  y 25% en grasas y vegetales , debes aumentar a 2 gr por cada kilo de tu peso , durante  todo el dia .
    Donde yo vi que me hacia mejor era  tomarlos depues de entrenar , y en suplementos es todavia mejor , el licuado de carbohidratos y proteinas con glutamina es lo mejor que le puedes . Tu cuerpo está hambriento y la síntesis aumenta mas de 200% durante los 90 min después de tu entrenamiento .

6.- Proteinas , Animal y con suplementos , debe medir mas a menor a ser 2 gr por kilo de tu peso . La proteina es lo que contruye el músculo , pero no abuses, tu cuerpo no puede asimilar mas de 40gr  , de nada sirve tomar mas de esa cantidad . Cada momento del dia tiene su ventajas de tomarla,  en la mañana o la noche , pero creo aqui tampoco es castigarte , si en la mañana quieres "masticar" desayuna bien y no lo dejes, hay gente que no se siente satisfecha con solo un licuado , o lo mismo a media tarde , sin embargo mucha gente no puede comer pesado en la noche y un licuado es donde mejor les cae . 

7.- Las dietas no trabajan solas , las tienes que  complementar  con ejercicio , cardio , y trabajo con pesas .

8.- Prueba hasta que encuentres una combinación en tu dieta que la quieras comer , te nutra y te haga bien 


    Las reglas son mas bien guias que debes ver como y cuando a TI te sean mejor . Conoci una persona que no queria ir al gym porque no podia ir en la mañana  , y como  habia escuchado y leído que lo mejor es ir a 6am pues por eso no lo intento jamás … Informate bien de dietas para ganar masa muscular y si puedes llevarlas al 100% bien, pero si no , usa lo mas que puedas u lo que mas aplique a tu caso y te sirva A TI . 

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Autor
Alejandro
El alma que puede hablar con los ojos, tambien puede besar con la mirada...
11.21.2012 12:24 (11.21.2012)
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