Descripción
Correr o Caminar...??

                   Foto: #89 Porque no es una meta, es un estilo de vida.

Cada vez son más las ‘celebs’ locas por el running y el power walking, dos deportes que puedes practicar en cualquier lugar y a cualquier hora, sin depender de los horarios de un gimnasio o un profesor. ¿Quieres descargar adrenalina y estrés? ¿Te gusta sudar la camiseta? Apúntate al running. ¿Correr te cuesta demasiado? ¿Buscar algún deporte suave? El power walking será perfecto para ti.

Si eres constante y sigues las pautas que nos da Victor Gadea, fitness manager, tanto corriendo como caminando conseguirás mantenerte en forma y lograr el cuerpo que quieres.

Correr vs caminar

¿Cuántas veces has tenido que dejar de correr por dolores musculares o alguna lesión? Según Víctor Gadea, “la mejor solución es el power walking”. Según explica este entrenador, se trata de una forma de ejercicio que se ha transformado en una actividad popular. “Pero andar no supone ir de paseo, sino a un ritmo adecuado para ti con el que puedes quemar las mismas calorías que corriendo”, explica.

Una de las mayores ventajas del power walking es su flexibilidad para adaptarse a cualquier circunstancia y lugar. Además, como señala este entrenador, “es un ejercicio seguro y efectivo siempre que controlemos tres puntos fundamentales: frecuencia, tiempo y ritmo”:

Frecuencia. Lo ideal es hacer entre 3 y 4 sesiones a la semana, ya que, con menos sesiones apenas notaríamos resultados.
Tiempo. Entre 40 y 45 min/sesión son suficientes para empezar.
Ritmo. El entrenamiento inicial rondará sobre el 60% de FCmax (frecuencia cardiaca máxima), es decir, un ritmo ágil pero cómodo siempre teniendo en cuenta las condiciones de cada persona.

Es importante empezar de forma gradual, aumentando poco a poco los niveles de estos tres factores. “No intentes correr sin aprender a caminar, tu cuerpo te lo agradecerá”.

Esta actividad, apta para todo el mundo, suave y muy gratificante, tiene muchos beneficios:

- Disminuye la tensión arterial, además de los niveles de colesterol.
- Evita problemas cardíacos.
- Mejora el sistema inmunitario aumentando la producción de componentes en sangre para combatir virus y enfermedades.
- Reduce la influencia de la diabetes. Tonifica una gran cantidad de músculos como los muslos, las pantorrillas y los glúteos.
- Te ayuda a eliminar tensiones y preocupaciones de tu día a día.

                       Foto: #103 Porque no hay mejor motivación que la superación personal.

Entrenamiento combinado

Una vez iniciada al power walking ¿por qué no empezar a correr? Si buscas una actividad física más intensa, si eres de las que necesita sudar la camiseta y quieres conseguir una buena forma física, da el salto al running. Ahora ya tienes todos los músculos preparados para una actividad con mayor impacto: running.

Víctor Gadea te propone un entrenamiento combinado. “Juntando ambas modalidades conseguirás una buena base para empezar a correr”, dice. “El tiempo de estos entrenamientos combinados más intensos siempre será menor que los que se realices solo andando. Por ejemplo, si andamos entre 60 o 70 minutos deberíamos hacer un entrenamiento combinado de 30 minutos aproximadamente”, explica. Ponte en marcha ya para presumir de tipo todo el verano:

Primera semana
Lunes: descanso.

Martes: 10 minutos andando + 3 minutos corriendo. Repítelo 3 veces.
Miércoles: descanso.
Jueves: 10 minutos andando + 4 minutos corriendo. Repítelo 3 veces.
Viernes: descanso.
Sábado: descanso.
Domingo: 10 minutos andando + 5 minutos corriendo. Repítelo 3 veces.

Segunda semana
Lunes: descanso.
Martes: 8 minutos andando + 5 minutos corriendo. Repítelo 3 veces.
Miércoles: descanso.
Jueves: 8 minutos andando + 6 minutos corriendo. Repítelo 3 veces.
Viernes: descanso.
Sábado: descanso.
Domingo: 8 minutos andando + 5 minutos corriendo + 6 minutos andando + 10 minutos corriendo.

Tercera semana
Lunes: descanso.
Martes: 5 minutos andando + 10 minutos corriendo. Repítelo 2 veces.
Miércoles: descanso.
Jueves: 4 minutos andando + 10 minutos corriendo. Repítelo 3 veces.
Viernes: descanso.
Sábado: descanso.
Domingo: 3 minutos andando + 15 minutos corriendo + 2 minutos andando + 20 minutos corriendo.

                         Foto: #83 Porque la preparación es la mitad de la batalla.

 

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