Descripción
DIETAS PARA ADELGAZAR

alimentacion saludable

Los alimentos con calorías vacías son aquellos que no aportan más que calorías, es decir, no cuentan con nutrientes ni nada bueno para el organismo. Es decir, sólo son alimentos que aportan energía, nada más.

Algunos alimentos con calorías vacías son las bebidas alcohólicas, infusiones estimulantes, las golosinas y chucherías, la reposteria (sobre todo industrial) y snacks.
tabla de calorias

¿Por qué se adelgaza si se evitan los alimentos con calorías vacías? Porque generalmente son alimentos que aportan muchas calorías, calorías que suman para ir ganando peso, y si nos fijamos en cuántas calorías son un kilo nos damos cuenta de que si sumamos en calorías vacías un total de 7000 habremos ganado peso. Esto supone comer una media de 10-12 alimentos de ese tipo, alimentos que sin darse cuenta se pueden acumular en pocos días.
calorias de la carne
carnes

Otra razón que hace que evitar estas calorías vacías ayude a adelgazar, es que las calorías vacías aumentan las necesidades de vitaminas del grupo B. Además, como no aportan nutrientes, el cuerpo recibe energía que en ocasiones no consume pero siente que “le falta algo”, lo que hace que la persona se decida a comer algo para satisfacer esa necesidad no aliviada. En este caso, el cuerpo hace un doble consumo, el de las calorías vacías y el de los alimentos que necesita consumir para conseguir nutrientes.
calorias de los cereales
cereales

Si no se come alimentos con calorías vacías se puede llegar a adelgazar, ya que el cuerpo recibe los nutrientes que necesita para llevar al día, además muchos de estos alimentos suelen tener menos calorías. De esta manera, el consumo de calorías diario es menor y se adelgaza.
tabla de las calorias

Para poner un ejemplo, sólo por el hecho de evitar las calorías vacías puede hacer que se adelgace mínimo 1 kilo al mes, aunque dependiendo del consumo que se haga de estas calorías habitualmente puede ser más. Si se combina con ejercicio y una alimentación más sana se puede conseguir adelgazar rápido y sin esfuerzos.
tabla calorias
calorias de los alimentos



calorias
legumbres, verduras, pescados, aperitivos



ACEITES Y GRASAS Cantidad Kcal.
Aceite de oliva 1 cucharada sopera (10g) 90
Aceite de coco 1 cucharada sopera (10g) 135
Aceite de higado de bacalao 1 cucharada sopera (10g) 130
Aceite de germen de trigo 1 cucharada sopera (10g) 89
Aceite de girasol 1 cucharada sopera (10g) 90
Mantequilla c/sal 1 cucharada sopera (10g) 77
Mantequilla s/sal 1 cucharada sopera (10g) 76
Manteca de cerdo 100 g. 879
Margarina 100 g. 720






CARNES Y AVES Cantidad Kcal.
Bacon frito 2 lonchas finas (20 g.) 97
Bistec de cerdo 1 unidad (150 g.) 360
Cabrito 100 g. 357
Buey cocido 100 g. 235
Buey asado 100 g. 288
Cordero 100 g. 122
Chuleta de cordero asada 100 g. 356
Chuleta de cerdo 100 g. 336
Costillas de cordero 100 g. 352
Costilla de cerdo 150 g. 390
Muslo de pollo 100 g. 144
Muslo de pollo asado c/piel 100 g. 110
Muslo de pollo asado s/piel 100 g. 98
Muslo de pollo hervido 100 g. 110
Higado de buey frito 100 g. 210
Higado de cordero 100 g. 196
Higado de pollo 100 g. 124
Higado de cerdo 100 g. 264
Higado de ternera 100 g. 256
Pollo hervido 100 g. 220
Pollo hervido s/piel 100 g. 188
Pollo a la parrilla 100 g. 146
Lomo de cerdo 100 g. 362
Pato asado c/piel 100 g. 320
Pato asado s/piel 100 g. 191
Pechuga de pollo asada 100 g. 109
Pechuga de pollo asada s/piel 100 g. 98
Pechuga de pollo hervida 100 g. 109
Perdíz asada 100 g. 206
Pierna de cabrito asada 100 g. 357
Pierna de cordero asada 100 g. 194
Jamón de cerdo asado 200 g. 393
Tocino ahumado 20 g. 138
Ternera hervida 100 g. 230
Ternera asada 100 g. 231
Ternera guisada 100 g. 256




FRUTAS Cantidad Kcal.
Almendras 10 unidades (100 g.) 640
Avellanas 10 unidades (100 g.) 633
Castañas asadas 100 g. 340
Cerezas 10 unidades (100 g.) 60
Ciruela fresca 100 g. 47
Chirimoya 100 g. 82
Frambuesa 100 g. 66
Guinda 100 g. 63
Higos 100 g. 68
Higos secos Unidad (30 g.) 60
Kiwi Unidad 46
Naranja Unidad 46
Lima 2 unidades (100 g.) 51
Limón Unidad 12
Manzana 100 g. 58
Melón 1 trozo medio (160 g.) 60
Naranja dulce 100 g. 42
Nectarina Unidad (100 g.) 64
Pera Unidad (100 g.) 56
Piña 100 g. 52
Plátano 100 g. 122
Melocotón Unidad (150 g.) 63
Uva blanca 100 g. 76
Uvas pasas 1 cucharada sopera (20 g.) 60



Fotos
Comentarios
Ordenar por: 
Por página :
 
  • Aún no hay comentarios
Artículos Relacionados
Estas dietas, lejos de ayudar a obtener de manera saludable los resultados deseados, ponen en riesgo la salud ocasionando enfermedades como la anemia, gastritis, úlceras y además generar la aparición de desórdenes alimenticios que pueden llevar a la muerte.
02.11.2014 · De Rosy
Volviste de las vacaciones con unos kilos de más. No es extraño teniendo en cuenta que en la época estival se relajan las costumbres y se come más y, en ocasiones, peor.
10.20.2013 · De Rosy
Las dietas son siempre cuestión de debates y más cuando se toman medidas extremas. Y claro, entre tantos dimes y diretes surgen mitos. Así que aquí te presentamos 10 de los más comunes.
10.07.2013 · De wenalo
¿Llegás a tu casa a la tardecita y te comés todo? Es muy frecuente que a esa hora sintamos una compulsión irrefrenable por los hidratos de carbono ya que todo se conecta con nuestro proceso hormonal. A continuación, una guía con los horarios de tu organismo y un menú para comer y no engordar.
09.27.2013 · De Jeremy
No es que queramos que tu relación de pareja termine en una sepación, pero tampoco queremos que, si te sobran unas kilos, te enredes en imposibles dietas milagro que perjudiquen tu salud.
07.21.2013 · De Monica
Autor
Alejandro
El alma que puede hablar con los ojos, tambien puede besar con la mirada...
12.19.2012 14:30 (12.19.2012)
1984 Vista(s)
0 Suscriptor(es)
Calificación
1 votos
Etiquetas
Recomiendalo