Descripción
Ejercicio durante en el embarazo

El ejercicio durante el embarazo es una opción para ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse fuerte, en el peso correcto y prepararse para el parto.

En los embarazos normales el ejercicio es seguro pero siempre hay que consultar al médico especialmente si no hacia ejercicio antes.

15 Beneficios del ejercicio durante el embarazo
1- Evita el aumento excesivo de peso
2- Ayuda a preparar los músculos para el parto
3- Ayuda a evitar el estreñimiento
4- Reduce la ansiedad y la depresión
5- Ayuda a aliviar los dolores de espalda
6- Ayuda a mejorar la postura
7- Ayuda a una recuperación temprana y rápida luego del parto
8- Ayuda a aprender control de la respiración lo cual es importante para controlar el dolor en el parto
9- Ayuda a dormir mejor evitando el insomnio
10- Mejora la tensión arterial
11- Protege de sufrir preclancia y diabetes gestacional
12- Reduce los niveles de estrés
13- Ayuda a aliviar molestias como calambres en las piernas.
14- Ayuda a oxigenar más la sangre y por consiguiente la del bebé
15- Ayuda a sentirse más controlada y con más energía y vitalidad.

Ejercicios recomendados durante el embarazo
Estos son los ejercicios más convenientes para cualquier mujer:

1- Caminar. Caminatas de 20 minutos o más, 4 veces o más a la semana
2- Natación
3- Bicicleta estacionaria, para evitar peligros de caídas
4- Bailar
5- Aeróbicos (baja y media intensidad)
6- Yoga
7- Pilates

Que ejercicios evitar durante el embarazo
1- Ejercicio de intensidad elevada
2- Ejercicios de alto impacto (muchos saltos)
3- Deportes de contacto, saltos, choques y otros
4- Ejercicios que requieran hacer equilibrio (para evitar accidentes)
5- Ejercicios que requieran posiciones estáticas prolongadas
6- Ejercicios que requieren cambios bruscos de posición
7- Evitar hacer ejercicios en superficies duras o resbaladizas (lo mejor es la madera o pisos alfombrados)
8- Acostarse boca abajo después del primer trimestre.
9- Ejercicios que sean riesgosos para lesionarse la zona abdominal
10- Evitar hacer ejercicios a horas de mucho calor sin un ambiente climatizado
11- Yoga caliente

Cuanto tiempo ejercitarse
Esto será el médico quien indica a cada mujer en cada caso particular. En general es de 3 a 4 veces por semana por 30 minutos cada sesión pero puede ser por más tiempo.

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Autor
lynda
no soporto las mentiras ank aveces son necesarias....
07.27.2011 16:28 (07.27.2011)
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