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HERNIA ABDOMINAL..??

Foto: ¿TE GUSTA O PASAS? LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS - Todo Lo Que Debes Saber. Es este vídeo te muestro qué se esconde detrás del famoso programa de Mike Geary – Entrenador Personal Certificado, Especialista Certificado en Nutrición http://cuerposfitness.com/abdominales-perfectos/ Comparte y Motiva!

Hernia Abdominal – Ejercicios de rehabilitación

La recuperación de una hernia abdominal puede ser una experiencia larga y dolorosa. Aunque al principio el paciente puede realizar poco más que tratar de recuperar los patrones normales de movimiento sin dolor en la zona afectada, eventualmente debe avanzar a una serie de ejercicios diseñados para fortalecer y reforzar la zona abdominal para evitar la posibilidad de recaída. Una progresión de tres etapas de ejercicios está disponible para aquellos que buscan la rehabilitación de su hernia.

El objetivo

 

El objetivo de la rehabilitación hernia abdominal es de fortalecer los músculos abdominales, hasta tal punto que con seguridad pueden soportar los rigores de la actividad diaria, sin volver a ser dañados.

Fase 1 – Abdominales ‘sin sentarse’

Nuestro programa de rehabilitación se inicia con la variación más básica de las abdominales posible. Los abdominales son elegidos para la rehabilitación debido a su baja curva de aprendizaje y amplio número de variantes alternativas.

 

Los primeros abdominales que serán realizados no son realmente abdominales en absoluto. Acuestese en el suelo sobre su espalda con los pies en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga sus manos en contacto con el suelo o sobre el pecho. Ahora inicie el movimiento de las abdominales tradicionales (contraiga sus músculos abdominales y comience a levantar el torso del suelo), pero deténgase cuando empieza a sentir la tensión en los abdominales, antes que sus omóplatos (hombros) se levanten del piso. Esto es todo lo que va a hacer en la primera fase de la rehabilitación.

Recuerde que debe mantener la respiración, naturalmente, a lo largo de este ejercicio. Aguantar la respiración y aumentar la presión abdominal después de una cirugía de hernia es una buena manera de reabrir su lesión. Empiece despacio (tal vez con un conjunto de menos de cinco repeticiones), y aumente gradualmente hasta tres series de 15 repeticiones. Cuando puedes completar las tres series, pase a la segundad fase.

Fase 2 – Encogimientos / Abdominales limitados / Crunches

La segunda fase del programa utilizará su fuerza abdominal recién recuperada y hacer las cosas un poco más difíciles. Asuma la misma posición que en el primer ejercicio (acostado en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados). En lugar de simplemente elevar el torso hasta una cierta tensión, aquí vamos a levantar nuestros hombros completamente del suelo. Continúe el encogimiento hasta que ambos omóplatos han despejado totalmente de la superficie del suelo, pero se detiene allí. Regreso a la posición inicial, y esto completa una repetición. Una vez más, comience despacio y gradualmente añadir más repeticiones y series. Cuando puedes completar tres series de 15 repeticiones, se puede pasar a la fase tres.

Fase 3 – Abdominales completos y mas

La tercera fase del programa está diseñada para volver al nivel de fuerza poseía antes de la hernia. Asuma la misma posición general como en las dos primeras fases. En lugar de parar con sólo sus omóplatos (hombros) levantados del suelo, continúa el movimiento hasta que el torso se encuentra en un ángulo de 45 grados con el piso. Esta es la posición básica del ejercicio, y el paso final de su rehabilitación. Entrena con este ejercicio de 45 grados hasta que pueda realizar otras tres series de 15.

Para aquellos que quieren proteger aún más sus abdominales contra lesiones futuras, el siguiente paso es realizando abdominales en una inclinación de 45 grados. Gradualmente trabaje hacia arriba hasta que pueda realizar tres series de 15 repeticiones. Si ha llegado hasta aquí, felicitaciones. Es muy probable que nada de lo que haga en su vida cotidiana hará que su hernia abdominal de recaída.

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Autor
Alejandro
El alma que puede hablar con los ojos, tambien puede besar con la mirada...
11.27.2012 12:01 (11.27.2012)
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