Descripción
Haz estiramientos en tu oficina

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Ejercicio 1

Siéntate con la espalda recta, deja caer tu cabeza sobre el hombro izquierdo, y pon la mano izquierda sobre la parte derecha de la cabeza para ayudarte a estirar el cuello, tirando suavemente hacia abajo por unos 30 segundos. Luego tienes que repetir el mismo ejercicio para el otro lado. Puedes repetir este ejercicio para el cuello 3 veces durante tu jornada laboral, te ayudará a liberar las tensiones que gana tu cuello mientras escribes.

Ejercicio 2

Intenta tocar tu pecho con la barbilla, y muy suavemente muévela de un hombro al otro, puedes realizar este movimiento por lo menos 10 veces. No hagas la vuelta completa con la cabeza hacia atrás porque puedes ocasionarle problemas en la columna.

Ejercicio 3

Siéntate derecho, con tus hombros hacia abajo, muévelos hacia adelante y alto, simulando hacer una especie de circulo; puedes hacerlo hasta 10 veces, y luego hazlo hacia atrás. Es un ejercicio ideal para evitar el dolor de hombro.

Ejercicio 4

Para realizar este ejercicio: siéntate en forma recta en tu silla, quítate por un momento tus zapatos y coloca tu pie derecho sobre tu pierna izquierda, y empieza a hacer círculos en sentido horario, por lo menos 20 veces, luego intercambia las posiciones.

Ejercicio 5

Amplia tu brazo derecho hacia delante de ti y los dedos hacia el techo, con tu mano izquierda dobla tus dedos hacia ti con comodidad, esto durante 30 segundos, descasa, y luego repite con la mano izquierda. Con estos ejercicios de estiramiento podrás evitar los problemas de tendinitis asociados a largas jornadas laborales frente al teclado.

Fuente obtenida de http://www.vivirsalud.com/

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07.13.2013 19:56 (07.13.2013)
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