Descripción
Lo que debes comer para combatir la depresión

Diferentes factores del estilo de vida pueden contribuir a la depresión, pero poca atención se le ha prestado a lo que comemos, que puede jugar un rol muy serio en la depresión.

¿Qué se te antoja cuando estás alicaído? ¿Dulces o salados? ¿Comidas grasientas?

Pero expertos aseguran que al consumir proteínas magras, granos enteros, pescado, frutas y vegetales frescos pueden prevenir esos antojos de comida chatarra, brindar mayor energía y mejor enfoque mental.

Añadir estos alimentos a tu dieta podría mejorar tu ánimo.

Lácteos bajos en grasa

La leche y los quesos bajos en grasa y otros productos lácteos son ricos en calcio, vitamina D y proteína. Estos son buenos para el cuerpo en muchas maneras y también para batallar la depresión. Sus nutrientes y péptidos específicos inducen un sentido de bienestar y relajación.

Nueces

Cuando se consumen con moderación, la mayoría de las nueces son una buena fuente de grasas monoinsaturadas y proteína, lo que beneficia la salud cardiaca. Las nueces pueden aliviar los síntomas de la depresión porque son una de las principales fuentes de ácidos grasos omega 3 basados en plantas.

Pavo

Un tratamiento alternativo para la depresión está en fuentes de proteína magra. El pavo tiene la ventaja adicional de contar con altos niveles de un químico llamado triptófano. Estos químicos estimulan la producción de serótina, un químico que produce el cuerpo que mejora el ánimo.

Pescados grasos

Cuando se trata de ácidos grasos omega-3, nada mejor que pescados grasos como salmón silvestre, tuna, caballa y pescado azul. Los ácidos grasos encontrados en estos pescados tienen propiedades específicas que pueden combatir la depresión en el cerebro. También son saludables en general, mejorando la circulación y reduciendo la inflamación y el riesgo a la enfermedad cardiaca.

Granos enteros

Los alimentos que combaten la depresión incluyen a los carbohidratos saludables altos en fibra que se encuentra en los granos enteros. Los carbohidratos complejos son ideales para mejorar el ánimo. El arroz integral, avena, pasta integral y batata son muy beneficiosos, estos ayudan al cuerpo a desprender serótina.

Té verde

Investigaciones han demostrado que el té verde era una rica fuente de antioxidantes, pero sus propiedades para pelear la depresión pueden adjudicarse a un amino ácido llamado teanina, que provee relajación anti-estrés.

Cúrcuma

Esta especie que se encuentra en platos curry indios y asiáticos es una gran manera de elevar el ánimo. También tiene propiedades anti-inflamatorias y contiene compuestos activos que han sido vinculados a una amplia gama de beneficios de salud.

Chocolate oscuro

La variedad de chocolate oscuro puede mejorar el semblante grandemente, porque ayudar a liberar serótina y relaja los vasos sanguíneos del sistema cardiovascular. Es importante recordar que el chocolate es muy calorífico, así que limítate a una pequeña porción.

Fotos
Comentarios
Ordenar por: 
Por página :
 
  • Aún no hay comentarios
Artículos Relacionados
Nada mejor que pasar la tarde en compañía de tus grandes amigos compartiendo los más agradables y divertidos recuerdos que han formado juntos. ¿Por qué lo decimos?
07.20.2015 · De Claudia_fb2
Uno de los pilares básicos para una vida saludable es una alimentación equilibrada, como la que se ha llevado desde tiempo inmemorial en los países mediterráneos, cuyos habitantes se encuentran entre los que viven más y tienen menos enfermedades.
05.21.2014 · De Ytobias2004
Estas dietas, lejos de ayudar a obtener de manera saludable los resultados deseados, ponen en riesgo la salud ocasionando enfermedades como la anemia, gastritis, úlceras y además generar la aparición de desórdenes alimenticios que pueden llevar a la muerte.
02.11.2014 · De Rosy
La primer comida del día es más importante de lo que imaginas ya que aporta los nutrientes y energías necesarias para rendir al máximo en tus actividades. No obstante, no comer adecuadamente, más que ayudarte, te estaría generando problemas para tu salud que más tarde lamentarás. Conoce qué es lo me…
02.06.2014 · De wenalo
"Es difícil saber por qué se superan las aversiones a la comida, pero es claro que mucha gente comienza a ser menos quisquillosa a medida que pasan los años", señala Paul Chappell, del departamento de sociología de la Universidad de York, en el Reino Unido.
01.08.2014 · De wenalo
Autor
Monica
Te regalo amores ....
09.14.2011 12:46 (09.14.2011)
1295 Vista(s)
0 Suscriptor(es)
Calificación
1 votos
Recomiendalo