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No se exceda en Navidad

Algunas mujeres se olvidan por completo de la dieta y de los ejercicios durante las fiestas navideñas, para darse el placer de comer en forma desmedida. Pero, atenta, estas delicias harán que aumente de peso y pueda sufrir de problemas de salud.

 

Es difícil dejar a un lado los tamales, pasteles y el cerdo horneado que se preparan para la Navidad y Año Nuevo. Y cómo pasar por alto el rompopo, vino y otros bebidas; pero debe aprender a controlar esas tentaciones, en especial aquellas mujeres que padecen de hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares y otras dolencias, se ven descompensadas en estas fechas.

La nutricionista clínica Paola Arrué recomienda que es importante comer con normalidad; aquellas mujeres que tienen alguna enfermedad deben tener los cuidados especiales y tomar sus medicamentos.

Una fórmula es mantener las porciones en los alimentos. “El plato debe estar compuesto de tres partes, la más grande a base de verduras, frutas y legumbres; las más pequeñas, una para la carne y otra para carbohidratos”, recomienda Arrué.

No se rinda

Si durante todo el año ha seguido una dieta sana y haciendo ejercicio, sígalo haciendo y asegúrese de comer porciones pequeñas y muchas verduras y frutas.

Recuerde que al comer demasiado puede provocar problemas de salud, como estreñimiento y otras males.

Durante estas fechas se reciben invitaciones a almuerzos o cenar, pues cuando llegue el momento de comer sírvase primero una ensalada, “eso le ayudará a llenar el estómago y ya comerá menos del plato fuerte”, indica.

Otra tentación son los postres, siga la regla de cuatro cucharadas, “sólo coma cuatro cucharadas del postre. Recuerde que al momento de llegar el postre estamos llenos y puede darle una probadita o no comerlo”, detalla.

Es importante que no coma postres todos los días, estará acumulando una gran cantidad de calorías que le hará ganar peso y a las personas diabéticas les aumentará su nivel de glicemia, lo cual puede ser muy peligroso.

 

La rutina de ejercicios no debe dejarse por completo, puede hacerlo durante tres veces a la semana, “no es con el fin de bajar de peso, sino que mantener el peso”, recomienda la nutricionista clínica.

 

No abuse de las bebidas alcohólicas, recuerde que también le hacen ganar calorías.

 

Consejos sanos

La licenciada y dietista Mónica Mourra proporciona varios consejos para que pueda mantener su peso en Navidad.

 

  1. Compre comidas nutritivas.
  2. Hágalo con lista en mano.
  3. Coma a las mismas horas, no se salte tiempos de comida.
  4. Tome sus alimentos sin distracciones.
  5. No piense cuánto comerá hoy, sino piense “cómo voy a distraerme hoy”.
  6. No deje sus ejercicios porque es esta época es cuando más necesita hacerlos.
  7. Prepare los alimentos navideños con poca grasa, utilizando preparaciones al horno, a la plancha o asado.
  8. En los días de fiesta escoga un tiempo de comida especial y haga los otros  pequeños.
  9. Después de comer levante todo de la mesa para evitar picar compulsivamente.
  10. Utilice platos medianos y no grandes.
  11. Evite ser la persona que sirva la comida.
  12. Sea selectiva con los alimentos que come.
  13. Coma despacio y baja el tenedor entre bocados.
  14. Mientras come no vea televisión y no lea.
  15. Haga pausas para platicar en medio de la comida.
  16. Mastique varias veces antes de tragar.
  17. No coma por gula, luego se arrepentirá.

 

Mantenerse sana y sin aumentar de peso depende de cómo se alimentará durante la Navidad para comenzar un nuevo año con mucha salud.

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tugentelatina
El sitio de los Latinos en USA
12.14.2010 11:05 (12.14.2010)
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