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Prevención del calor

Prevención del calor

 

Las medidas que se proponen son válidas para todas las personas, aunque ha de
ponerse especial atención de que se cumplen en todos los considerados como grupos
de riesgo. Son varias las medidas que debemos adoptar:


1. CONSUMO DE LÍQUIDO
Los días de calor hay que beber agua de manera constante y a lo largo de todo el
día. Incluso, beber aunque no tengamos sensación de sed. Es preferible beber agua

Las personas sanas y que realizan grandes esfuerzos físicos pueden ingerir bebidas
deportivas, que aportan agua y sales minerales.
Deben evitarse las bebidas alcohólicas, que no sacian la sed y pueden aumentar la
deshidratación, así como el exceso de té y café y las bebidas que están azucaradas en
exceso.


2. CONSUMO DE ALIMENTOS
Para poder reponer las sales minerales que se pierden con el sudor es importante que
la dieta de cada día incluya de manera obligatoria, y en cada toma: ensalada, fruta y
verduras. Hemos de recordar que el gazpacho andaluz y los zumos son alimentos
típicos y muy adecuados para las épocas de mucho calor.
En la medida de lo posible hemos de evitar las comidas grasas y demasiado
abundantes, que dificultan la adaptación al calor.


3. ACONDICIONAMIENTO DE LA CASA
Es imprescindible que el sol y el calor del día entre en la casa. Para ello, mantenga las
persianas bajadas y si el aire de la calle es muy caliente, cierre las ventanas. Cuando
llegue la noche procure subir todas las persianas y abrir las ventanas, especialmente
aquellas que generen corriente de aire y permitan la ventilación de la casa.


Procure tener al menos un ventilador en la habitación en la que usted se encuentre,
pero recuerde que si la temperatura de su casa supera los 35º grados, dejará de sereficaz para bajar la temperatura. Por supuesto, si fuera posible, instale al menos un
aparato de aire acondicionado.
Si no consigue bajar la temperatura de su casa, desplácese al domicilio de algún
vecino o familiar, o a algún centro público (bibliotecas, centro social) con buena
climatización.
Tampoco olvide que no debemos dejar en los vehículos cerrados a los niños ni las
personas mayores, que podrían verse afectados del exceso de calor


4. ACTIVIDAD FÍSICA
Si puede, evite realizar grandes esfuerzos físicos, que le generen intenso sudor. En la
medida de lo posible deje esta actividad para primera o última hora del día, evitando
la exposición al sol.
Si a usted no le queda más remedio que trabajar a pleno sol, proteja su cabeza con un
sombrero y su cuerpo con ropa ligera, preferiblemente que sea de algodón o muy
transpirable. Y no lo olvide, beba abundante agua, de 2 a 4 vasos de agua fresca por
hora.


5. VESTIDO
En primer lugar debe protegerse del sol, para lo cual debe ir con sombrero y ropa
ligera que transpire. Utilice vestidos anchos y calzado cómodo.

Fuente obtenida de http://www.semfyc.es

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Autor
05.13.2013 22:01 (05.13.2013)
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