Descripción
QUIERES TENER UN CUERPO FITNESS

               

Las personas concurren a los gimnasio y tienen difetentes entrenamientos determinado, algunos para bajar de peso otros para aumentar resitenciacardiovascular, otros para aumentar masa muscular, etc.. Siempre escucho -No quiero ir al gimasio o entrenar pesado porque voy a quedar como fisicoculturista. Esto es mentira a menos que tengas la genetica indicada y el presupuesto adecuado por mucho tiempo, etc. por supuesto que todo es posible.

Pero especialmente los jovenes buscan obtener un cuerpo tipo fitness o atletico aqui es donde se puede implementar un sistema de entrenamiento para realizar en sus, gym o al aire libre que se llama FTS (sistema de entrenamiento funcional). Los entrenamientos funcionales son también mas rapídos y divertidos que el entrenamiento clásico para culturistas.

Un cuerpo funcional es aquel que mas álla del desarrollo de los 5 componentes para estar en forma; Capacidad Aerobica, Fuerza, Fuerza/Resistencia, Flexibilidad y Composición Corporal, ha logrado el desarrollo de otras capacidades que añadidas, contribuyen con la Regulación, Organización y economía del movimiento.
 


Existen varias modalidades del entrenamiento funcional:

1- SIN IMPLEMENTO (se usa solo el peso corporal)

* Postura

* Fuerza funcional

* Potencia 


Ejercicios que se pueden realizar:


Flexiones de brazos

Abdominales



Dominadas


Paralelas

Sentadillas




Sentadillas con salto


Estocadas


Escalores


Correr

Saltar en el lugar




2- CON IMPLEMENTO

* Resistencia externa (mancuernas, Balon medicinal, Barra, bandas elasticas, tensores, poleas)

* Entrenamiento de Estabilidad limitada (balon Suizo/Satility Ball, Rebebok Core Board, Rodillo, Balon Medicinal, Rieles)
 

Ejercicios
 


Cargadas en 2 tiempos

Saltar la soga


Remo de galeote

Lanzamiento de balon medicinal 


Saltos en bancos



Columpio de mancuernas


Tiro y empujon

Estos ejercicios son la base de los entenamientos porsupuesto hay muchos otros.

Podes empezar combinando 4 ejercicios por sesión 3 veces a la semana, 2 circuitos por dia con decanso de 60 segundos por ejercicio y 2 minutos por circuito por ejemplo
 

Lunes Repeticiones

Adominales 8-12

Flexiones 15-18

Sentadillas 12-15

Cargada en 2 tiempos 8-10



Miercoles


Abdominales 8-12

Sentadillas con salto 10-12

Estocadas 10-12

Viernes 

Abdominales 8-12

Dominadas 6-8

Salto tiro y empujon 8

Culumpio con mancuernas 10Escaladores 30
Este sistema de entrenamiento aparte de desarrollar un cuerpo fitness tiene muchos beneficios son:

* Incremento de la estabilidad de torso

* Prevención de lesiones

* Mejoramiento de la postura 

* Dismunición de la fatiga postural

* Mejora la fuerza funcional

* Mejora las capacidades Biomotoras concidionales y coordinativas

Esto se puede llevar a cabo con un buen plan nutrional y con un entrenamiento disciplinado

 
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Alejandro
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