Descripción
Quemar calorías y tonificar, el combo que te pone a la altura de la malla

Hay que empezar a aliviar la ropa... ¡Y cuesta! Cual capas de cebolla, nos vamos desvistiendo al compás de temperaturas cada vez más altas y el espejo nos enfrenta a los kilitos de más sumados durante el frío, cuando no a las "blanduras" de meses de mucha silla. Por eso, para sentirnos mejor con el vestidito, la mini, el short o el traje de baño, te proponemos sumar a tu agenda una rutina de actividad física que te ayude a perder peso, tonificar y sumar salud. De yapa, ¡más belleza!


Algunos mitos a desterrar

* Ni el running, ni los ejercicios aeróbicos acentúan la celulitis. De hecho, correr es un ejercicio aeróbico sumamente beneficioso para quemar grasas y lograr un buen estado físico.

* Para bajar de peso la clave primordial en el gimnasio es recurrir a ejercicios y programas de entrenamiento aeróbico. La gimnasia localizada es un complemento para tonificar, ¡no para bajar de peso!

* El cuerpo tiene que mantenerse "bien" a largo plazo. No sirve hacer ejercicios sólo por 3 meses para llegar en forma al verano y después entregarnos al sedentarismo. GYM todo el año es la única ecuación efectiva. El sedentarismo es la falta de actividad física regular y para la OMS una persona que hace menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana es sedentaria.

Claves

Para quienes no son adeptas a las clases, les recomendamos comenzar como mínimo 3 veces por semana con 15 minutos de cintas, combinados con 15 minutos de elíptico, y una rutina de ejercicios en el salón de musculación, guiados por profesores.

Un programa de entrenamiento puede consistir en ejercicios de piernas tres veces a la semana, haciendo foco en el trabajo de abductores internos y externos un día,  femorales otro día y cuádriceps y pantorrillas el tercer día. Este objetivo puede lograse, por ejemplo, asistiendo a los talleres prearmados. En Megatlón, por ejemplo, existe GAP, que dura solo 45 minutos y hace foco en el trabajo de glúteos, abdominales y piernas. Se puede combinar con talleres de ABS, al menos dos veces por semana, y con ejercicios de brazos tres veces por semana atacando bicéps, tricéps y hombros.

Caminatas

Caminar al menos media hora al día en una cinta con elevación puede ser un primer paso muy favorable para dar comienzo a un plan de actividades anual.  Lo recomendable es ir aumentando la intensidad poco a poco, hasta poder encarar alguna actividad de mayor exigencia sintiéndonos cómodas.


Tren superior

La natación y los ejercicios con pesas son los mejores aliados para tonificar nuestros brazos y pectorales, que también son zonas del cuerpo que necesitan fortaleza y tonicidad. Con clases como Spinning + kranking (Krankcycle: máquina cardiovascular accionada con las manos, como una bicicleta manual) se trabaja el tren superior y se combina con el uso de la bicicleta en las clases de spinning. 


Pilates

Pilates es una gimnasia consciente que fortalece y flexibiliza la musculatura profunda para un óptimo funcionamiento corporal, combinando principios de distintas disciplinas: Danza, Yoga, Fitness y Kinesiología.


Funcional

El entrenamiento funcional es una de las más recientes novedades que se lanzó en el mundo del fitness. Se trata de un entrenamiento más integral que apunta a imitar movimientos de la vida real y fortalecer todos los grupos musculares. Con el entrenamiento funcional se puede transformar nuestro estado físico, si se practica con regularidad. Nos permite concentrar gasto calórico con ejercicios de tonificación.

¿Beneficios? Mmejora el rendimiento físico y agudiza la conciencia corporal a través del trabajo  con movimientos que imitan a los de la vida real o el deporte que se practique.

¿Requerimientos? No es para iniciados y requiere de cierta experiencia en el trabajo físico.

Se puede practicar en las salas de musculación: los ejercicios funcionales están incorporados al plan de entrenamiento de acuerdo a las necesidades, objetivos y posibilidades de cada individuo; también como clases de grupos y horario reducido (talleres) dictadas por los entrenadores del área en espacios adecuados a tal fin dentro de la sala.

Se pueden practicar en clases grupales: dictadas en salones, con formatos de 45´y 60´ guiadas por profesores especializados y con todos los materiales necesarios.

Fotos
Video Externo
You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Comentarios
Ordenar por: 
Por página :
 
  • Aún no hay comentarios
Autor
Alejandro
El alma que puede hablar con los ojos, tambien puede besar con la mirada...
01.18.2013 15:13 (01.18.2013)
297 Vista(s)
0 Suscriptor(es)
Calificación
0 votos
Recomiendalo