Descripción
RUTINA DE ABDOMINALES

Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y  marcados, son necesarios 3 consejos:
     1) Realiza  los  ejercicios para abdomen que aquí te mostramos y fijate bien en  la forma correcta de 
     ejecutarlos.
     2) Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para  esto tienes que realizar ejercicios para
     adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar,  etc.
     3) Lleva una dieta baja en grasas.

En este portal, podrás encontrar todo lo necesario para  tener músculos abdominales envidiables,   y  si
deseas ejercitar otras partes del cuerpo, puedes seguir este  enlace: Ejercicio. Recuerda que todas las
imágenes las puedes observar de forma dinámica si colocas el cursor del "mouse" sobre  cada  una  de 
ellas.

Si deseas saber como   incorporar  los  diferentes ejercicios para abdomen en una rutina completa, visita
este enlace: rutina de ejercicios.
Foto: ¿TE GUSTA O PASAS? RUTINA DE ABDOMINALES Dime si conoces a alguna mujer que no sueñe con tener el vientre plano de Jennifer López o de Sofía Vergara o quién no se ve en el espejo y suspira pensando ¡Ay, cómo me gustaría deshacerme de esta barriguita! Pero de verdad, vamos a ponernos la mano en el corazón y vamos a ser francas ¿cuánto trabajamos para aplanar esos abdominales? - Ver vídeo rutina: http://youtu.be/tOdgFoidGFg - Spanish ABS: http://cuerposfitness.com/spanishabs Comparte y motiva!!
                             Ejercicios para abdomen: Curl abdominal 
                            (coloca el cursor del "mouse" sobre cada imágen, para ver su movimiento)
                                                    abdominales 1
Acostado sobre una banca, coloca  ambos   brazos  a  los lados  de  tu  cabeza  y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra  en  
la  imágen.  Luego   desciende  el  tronco   hasta  tocar  la   superficie  en  que  estas  acostado,  pero  
inmediatamente   después inicia el nuevo movimiento. 
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar
el número de repeticiones.
Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región  superior de los rectos abdominales (región
superior del abdomen).
      Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado
                                                                    abdominales 2
Acostado (a) sobre una banca   declinada  y  con   los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a
la contracción de los musculos abdominales para elevar todo  el  tronco  hasta   aproximadamente  unos
45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar  la superficie en  que  estas   acostado  e
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de  ascenso. Los  ejercicios  para   abdomen como
éste, deben ser realizados con la espalda recta.
Los musculos abdominales implicados son principalmente la  región superior de los rectos abdominales
(zona superior del abdomen).
  Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración   
      Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración 
                                               abdominales 3
          Sentado (a), en una banca declinada con los brazos  entrecruzados  sobre  el  pecho. Descenderás  el
tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados,  iniciarás el movimiento de ascenso hacia
adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento 
y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales,  deberá tomar  en  cuenta   el  curl   invertido 
como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que  la desaceleración que se produce es una
de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la  región  superior,  media  e  inferior  de  los
músculos abdominales.
       Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca
                                               abdominales 4
     
Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás  y  apoyandote  con  los brazos (ver dibujo),
las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas,  acercando  los  muslos  a tu abdomen. Luego
extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales
y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos  ellos. En este caso entrenarás principalmente
los abdominales inferiores.
     Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas
   
Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la  banca, procederás a elevar ambas piernas,
las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el  movimiento.  Una  vez   arriba,  descenderás  las
piernas con desplazamiento controlado hasta la posición  horizontal.
Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor  entrenan la región inferior de los abdominales, ya
que incluye movimiento de desaceleración.
                     abdominales 5
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