Descripción
RUTINA DE EJERCICIOS PARA MUJERES...

   Modelo de Fitness Alex Zerega 11 Entrevista con la Modelo de Fitness Profesional: Alex Zerega

Domingo – Día libre

Lunes – Espalda y Cardio

  • Polea al Pecho (Lat Pulldown) – 6 series- 12 repeticiones
  • Pull-Over con Polea Alta, Brazos Extendidos (Straight Arm Pull Downs) – 6 series- 12 repeticiones
  • Pull-Over con mancuerna (Bent Arm Dumbbell Pullover) – 6 series- 12 repeticiones
  • Remo Horizontal con barra  (Bent Over Barbell Row) – 6 series- 12 repeticiones
  • Remo Horizontal a una mano con mancuerna  (Dumbbell Row) – 6 series- 12 repeticiones
  • Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija

Martes – Hombros y Cardio

  • Press sentado con mancuernas  – 6 series- 12 repeticiones
  • Elevaciones Laterales  – 6 series- 12 repeticiones
  • ‘Rear Delt Row’ – 6 series- 12 repeticiones
  • Elevaciones Frontales  – 6 series- 12 repeticiones
  • Entrenamiento de la sección media
  • Cardio- 30-45 minutos en la bicicleta fija

Miércoles – Piernas, Glúteos y Cardio

  • “Stiff Legs” en barra  – 6 series- 12 repeticiones
  • Curl de Piernas – 6 series- 12 repeticiones
  • Escalones  (Step Ups) – 6 series- 12 repeticiones
  • Zancadas (Lunges) – 6 series- 12 repeticiones
  • Extensiones de la cadera (Hip Extensions) – 6 series- 12 repeticiones
  • “Kick Backs” en Polea Baja – 6 series- 12 repeticiones
  • Cardio – 30-45 minutos

Jueves – Pectorales y Cardio

  • Press de Banca Inclinado – 6 series- 12 repeticiones
  • Press de Pecho con cables – 6 series- 12 repeticiones
  • ‘Around The Worlds ‘– 6 series- 12 repeticiones
  • Lagartijas – Planchas (Push Ups) – 6 series- 12 repeticiones
  • Entrenamiento de la sección media
  •  Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija

Viernes – Cardio

  • Entrenamiento de la sección media
  •  Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija

Sábado – El Cuerpo Entero y Cardio

  • Circuito de cuerpo completo
  • Entrenamiento de la sección media
  • Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija
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11.27.2012 · De Alejandro
Autor
Alejandro
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11.30.2012 10:45 (11.30.2012)
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