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Recomendaciones para antes de empezar a correr..conocelas

Antes de nada debes diferenciar y elegir entre Correr o Trotar. Ya que a veces parecen actividades fáciles pero podemos empezar por trotar con algo de música (consejos para trotar), para ir cogiédole el gusto a realizar actividad física.

A continuación os dejamos algunos aspectos a tener en cuenta para prepararse a correr, además os recomendamos que miréis nuestras secciones de Caminata y Atletismo.

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Recomendaciones para correr

  • 1. Se debe prestar especial atención al “terreno” que eligas, ya que el impacto del pie sobre una superficie muy dura (asfalto), puede cansar demasiado los músculos y las articulaciones. Por lo tanto, son beneficiosos los terrenos blandos, como por ejemplo, parques y playas.

Hasta que el cuerpo se acostumbre, es aconsejable realizar las primeras sesiones de footing en un terreno llano, ya que las pendientes requieren de un mayor entrenamiento y esfuerzo cardiovascular.

  • 2. La “ropa” debe adaptarse al clima; si hace calor debe permitir la transpiración y si hace frío o hay viento debe proteger. En temperaturas elevadas, sólo con una remera holgada y unos pantalones cortos estarás muy cómodo, pero si hace frío, utiliza pantalones largos ceñidos (como las calzas).

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- Las fibras naturales, como el algodón, retienen la humedad y se adhieren más que las fibras artificiales, por lo que genera un suave roce en la piel.

- En cambio, las fibras artificiales (más caras) son resbaladizas y se pegan mucho menos a la piel, permitiendo la salida del sudor. Para correr o trotar se aconsejan este tipo de fibras frente a las de algodón, recomendadas para otras actividades físicas.

  • 3. Las “zapatillas” para correr sólo son buenas en la medida que quedan perfectamente ajustadas al pie, pero sin apretarlo. Para una adecuada elección del calzado, se debe tener en cuenta la forma en que se gasta la suela, el peso de la persona que las usa, el estilo y las características del suelo donde se practica la actividad.

Las zapatillas deben tener una suela que amortigüe el choque del cuerpo cuando el pie hace contacto con el piso.

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